밀가루 , 설탕 끊기 제가 요즘 기름진거 많이먹기도하고 피부에 염증생기고 피부가많이안좋아저서피부과가서 치료받고 지금 약먹고

헉 요즘 피부 때문에 고생 많으시겠어요 ㅠㅠ

기름진 음식이랑 밀가루, 설탕 줄이는 게 쉽지 않지만, 피부 빨리 좋아지게 하려면 잠깐만이라도 참아보는 게 좋겠어요!

밀가루 & 설탕 없는 음식 추천해드릴게요!

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1. 탄수화물 대체 음식

• 현미밥, 오트밀, 퀴노아 → 흰쌀밥보다는 혈당도 덜 오르고 포만감 오래 가요!

• 고구마, 감자, 단호박 → 간식으로도 딱!

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2. 단백질 & 반찬류

• 닭가슴살, 연어, 계란, 두부, 콩, 생선 → 단백질 충분히 먹어야 피부 재생에도 좋아요!

• 나물반찬(시금치, 콩나물, 무생채) → 한식 위주로 먹으면 밀가루 피하기 쉬워요!

• 김치(단, 단맛 강한 백김치는 설탕 있을 수도 있음)

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3. 간식 & 군것질 대체

• 견과류(아몬드, 호두, 캐슈넛) → 과자 대신 바삭한 식감 대체 가능!

• 무가당 요거트 + 블루베리 or 바나나 → 달달한 게 땡길 때 추천

• 다크초콜릿(카카오 85% 이상) → 초콜릿이 먹고 싶을 때

• 과일(사과, 배, 귤 등) → 자연스러운 단맛으로 설탕 대신!

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4. 배달음식 대체 추천

• 삼계탕, 설렁탕, 순댓국(국물 기름 걷어내고!)

• 닭가슴살 샐러드(드레싱 주의! 오리엔탈은 설탕 많음)

• 연어덮밥(밥은 현미로 바꾸면 더 좋아요)

• 회 + 초장 빼고 간장 찍어먹기

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완전히 안 먹기는 어렵지만, 대체할 음식들을 조금씩 찾아가면서 바꿔보면 덜 힘들 거예요!

피부도 금방 좋아질 테니까 화이팅