한달에 5키로 빼기 매일 운동은 공복에 러닝 2~30분, 그리고 주 4회정도 헬스 1시간

현재 식단과 운동은 굉장히 잘 하고 계십니다. 하지만 한 달에 5kg 감량은 꽤 빠른 속도입니다.

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> 공복 러닝은 체지방 연소에 효과적입니다. 시간을 40분으로 조금 더 늘려 지방 사용 비율을 높이는 것이 좋습니다. 가능하다면 주 5회 이상을 추천드립니다.

> 저녁에 닭가슴살이나 계란만 드시고, 식사 간격을 16:8 간헐적 단식 형태로 유지하면 지방 감량에 훨씬 더 효과적입니다. 즉, 저녁을 일찍 끝내고 다음날 아침까지 최소 14~16시간 공복을 유지합니다.

> 급식 중 밥의 양을 50~70% 수준으로 줄이고, 반찬 중 튀김류, 밀가루 음식은 최소화합니다.

> 체중과 운동량 기준, 하루 섭취량이 너무 낮으면 기초대사량이 떨어지고 감량이 정체될 수 있습니다.

하루 총 섭취량이 기초대사량 + 활동대사량보다 약간 낮은 수준(–500kcal 내외)이 가장 좋습니다.

식단 기록 앱으로 한 주 식단의 패턴을 점검할 필요가 있습니다.

> 살이 빠지지 않는다고 느끼더라도, 근육이 늘고 체지방이 줄고 있을 가능성이 높습니다. 몸무게보다 허리둘레, 인바디 변화, 옷태 등 눈바디도 함께 체크하시기 바랍니다.

지금도 충분히 잘하고 계시니 너무 조급해하지 않으셔도 됩니다. 2~3주 지나면 좀더 확실한 변화가 보이실 겁니다!

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