장기간 다이어트 할건데
안녕하세요
장기간 다이어트를 계획 중이시라니 정말 멋진 선택이에요!
특히 **대학생**이시라면 **학업, 일정, 외식 환경까지 고려한 현실적인 루틴**이 중요하죠.
꾸준히 실천 가능한 **하루 루틴 + 식단 예시**를 알려드릴게요
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## ✅ 대학생 맞춤 다이어트 루틴 (장기 유지형)
### ☀️ **아침 루틴 (7~9시 사이)**
- **공복 물 1~2잔** → 몸 깨우기
- **가벼운 스트레칭 5분** → 순환 UP
- **아침 식사 (선택)**: 바나나 + 삶은 달걀 or 미숫가루/두유
> ❗ 수업이 일찍 없으면 ‘가벼운 공복운동’도 좋아요 (산책이나 플랭크 5분)
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### **점심 루틴 (11시~1시)**
- **학식 or 일반식** 먹되, **밥은 2/3**, **국물은 적게**
- 단백질 중심: **닭가슴살, 계란, 두부, 생선, 콩류 등**
- 야채 1~2가지 이상 꼭 챙기기
#### 예시:
- **불백정식** → 밥 절반 + 고기 반 + 야채 충분
- **돈까스** → 밥 소량 + 고기 절반 + 샐러드 추가
- **비빔밥** → 고추장 적게 + 야채, 계란 위주 섭취
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### ☕ **오후 루틴 (2~5시)**
- 공부 중 **당 떨어질 땐**: 견과류 한 줌, 고구마 반 개, 무가당 요거트 등
- **물 수시로 마시기** (하루 1.5~2L 목표)
> 카페 갈 땐 **아메리카노 or 블랙티**
> ❌ 프라푸치노, 라떼, 디저트는 주말에만!
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### **저녁 루틴 (6~7시)**
- **탄수화물은 최소**, **단백질 + 야채 중심 식사**
#### 예시:
- 닭가슴살 + 샐러드 + 계란
- 된장국 + 두부 + 오이무침 + 밥 한 숟갈
- 삶은 고구마 + 삶은 계란 1개 + 방울토마토
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### **저녁 운동 루틴 (8~10시)**
> 운동은 **주 3~5회**, 하루 30분~1시간이면 충분해요!
- **월/수/금**: 홈트 (전신, 유산소 중심)
- **화/목**: 산책 or 요가
- **주말**: 스트레칭 + 가벼운 하체운동
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### **취침 전 루틴 (11시~12시)**
- 스트레칭 5분 + 따뜻한 물 한 잔
- 간식 NO! 배고프면 **따뜻한 두유, 무설탕 요거트 소량**
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## 플러스 팁
- **주 1~2회 치팅데이 OK**, 단 "양만 조절"
- 생리 주기, 시험 기간엔 너무 빡세게 안 하기
- 다이어트 앱(예: 눔, 헬시타임, 루틴플래너) 활용해 기록하면 동기부여 UP!
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## 응원 한 마디
질문자님처럼 **스스로 루틴을 만들고자 하는 마음**이
이미 성공의 반이에요.
처음엔 조금 어렵겠지만, **일주일만 실천하면 몸도 마음도 진짜 달라져요!**
> ✨ “지치지 않고 꾸준히, 오늘 하루를 건강하게”
> 이 마음만 지켜도 분명 멋진 변화가 올 거예요
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