다이어트 하고 있는 여고생이에요다른데는 비교적 잘빠지는거 같은데 배가 고민이에요..배만 집중적으로 뺄수있는 방법있을까요?
유산소를 많이 하세요.
숨이 약간 찬 정도의 빠르게 걷기, 슬로우조깅, 계단오르기, 줄넘기 등이 효과적 입니다.
다만, 완전히 배만 집중적으로 뺄 수 있는 방법은 시술, 수술 외에는 없습니다.
우리 몸은 전체적으로 다 같이 빠집니다.
체지방이 많은 부위는 시간이 더 걸리는 것이 당연하지요.
저도 복근을 늘 유지할 수는 없고 시즌기에만 감량을 하는데시간이 꽤나 걸립니다^^ 4개월은 잡고 해야해요~
꾸준히 하시면 당연히 빠집니다.^^
추가로 15키로 감량하고, 10년 넘게 유지 중인 제 식단을 알려드리겠습니다.
참고로 이는 운동선수들도 많이 사용하는 방법을 응용한 것 입니다.
제 식단의 예)
점심/저녁
고기 150~200g + 야채 많이 + 현미밥 반공기
아침
구운달걀 3~4개 + 오이, 토마토 먹고 싶은 만큼
오전에는 탄수섭취를 안 하면, 간헐단식 효과가 있어서 감량, 유지가 더 잘됩니다.
가끔 견과류 20알 이내로 먹기도 합니다.
보통 4주 이상 하시면 그 때부터 체지방 위주의 감량이 시작되기 때문에
약 10주 정도 지나면 눈바디와 옷사이즈가 달라진 것을 보실 수 있습니다.
당류=설탕은 무조건 피해야합니다.
알룰로스 스테비아 저당소스 무당소스로 대처하세요.
간식은 안먹는게 좋으나 입터질 것 같으면 단백질, 건강지방 위주의 식품을 좀 드시면 됩니다.
탄수는 통곡물로 현미, 보리, 귀리 = 오트밀, 통밀, 고구마, 감자, 콩=두부 를 돌아가면서 양조절해서 드시면 됩니다.
고기는 돼지 소 닭 오리 생선 다 좋습니다.
전자렌지로 데워먹을 수 있는 훈제 고기류 집에 미리 많이 사두면 용이합니다.
도움이 되셨다면 채택 부탁드립니다.
그 외 궁금하신 점 있으시면 언제든 추가적인 문의 주세요.
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