중3학생 다이어트
안녕하세요, 필라리즈입니다. :)
중3이시고, 학원 때문에 운동할 시간이 거의 없지만
살을 빼고 싶다는 마음이 정말 절실하게 느껴지네요.
건강하게 다이어트하는 방법과, 학생이 먹어도 괜찮은 다이어트 보조제까지 함께 알려드릴게요!
✅ 운동 최소로 하고 가능한 학생 다이어트 방법
1. 식단 80% + 생활 습관 20%
운동 시간이 부족하다면, 식단 관리가 핵심입니다.
먹는 것만 바꿔도 2~3kg 이상 감량이 가능합니다!
2. 간단하게 식단 조절하기
밥 양 줄이기: 평소 먹던 양의 70%만 먹기
단백질 위주: 계란, 두부, 닭가슴살, 생선, 콩
가공식품 줄이기: 과자, 빵, 음료수 줄이기
야채, 과일 추가: 포만감을 주면서 칼로리는 낮아요
3. 생활 속에서 움직이기
엘리베이터 대신 계단 이용하기
앉아 있을 때 다리 떨기나 복부 힘주기 습관
학교나 학원 가기 전에 5분 스트레칭이라도 하기
4. 야식 금지 (특히 학원 끝난 후)
늦은 시간에는 소화가 느려서 바로 살로 가기 쉬워요.
꼭 배고프면 따뜻한 물, 오이, 삶은 계란 정도만 먹기.
✅ 학생이 먹어도 괜찮은 다이어트 보조제 추천
※ 주의:
학생은 성장기에 있기 때문에 자극적인 다이어트 약이나 식욕억제제는 절대 먹으면 안 됩니다.
대신, 건강 보조 정도로 안전한 제품은 괜찮아요.
추천:
차전자피 제품 (식이섬유): 변비 예방 + 포만감
가르시니아 캄보지아 추출물 제품: 지방 합성 억제 도움
녹차추출물 제품: 지방 분해 촉진, 항산화 효과
> Tip
이런 제품들도 어디까지나 "보조"일 뿐,
기본은 "식단 + 생활 습관"이라는 걸 꼭 기억해 주세요!
✅ 정리
필라리즈의 한마디
→ 지금처럼 건강을 생각하면서 계획하는 게 정말 멋져요.
→ 조급해하지 말고, 조금씩 습관을 바꿔나가면 분명 좋은 결과가 올 거예요!
→ 무리하지 않고, 하루에 작은 성공을 쌓아가는 걸 목표로 해요. :)
필라리즈가 건강하고 멋진 변화를 진심으로 응원합니다!
도움이 되셨다면 채택 부탁드려요. :)