다이어트 성공 할거 같나요? 전부터 계속 극단적인 식단으로만 다이어트하던 학생인데, 이번에 제대로 해볼려고 해서

계란으로 다이어트를 하시는 것은 아주 좋은 방법 입니다.^^

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치즈는 괜찮으나, 두유는 다이어트 식품이 아닙니다.

액상 형태의 음료는 소화과정이 짧아 포만감이 적고, 흡수가 빨라서 혈당 = 인슐린에 영향을 줍니다.

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참고

우리 몸은 인슐린이 많이 나오면, 체지방을 에너지로 한참동안 거의 쓰지 않습니다.

그래서 당류가 많은 음식은 무조건 피하고, 탄수화물을 조절하며, 액상은 피해야 합니다.

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2주에 11키로는 좀 과합니다. 운동선수들이 엄청나게 운동하며 식단해도 주당 5키로면 많은 편 입니다.

뒤로 넘어갈 수록 감량폭도 줄어듭니다.

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그래도 해보시는 것을 추천드립니다. 열심히 잘 하시면 4~5키로는 가능할 수도 있습니다.

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그리고, 주말에 외식하실 때, 아무거나 드시면 말짱 도루묵 됩니다.

당류 많은거 안되고, 탄수화물 많은 것도 안됩니다.

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대신 단백질 + 건강지방 + 야채 많은 음식은 됩니다.

고기구이, 회, 샤브샤브, 마라탕 등~ 이때 탄수화물 섭취 하시면 안되구요.

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하루에 총 드실 수 있는 탄수화물은 밥 1공기 입니다.

밥한공기를 하루 종일 나눠서 먹으면, 한끼에 2~3숟가락 먹을 수 있습니다.

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우리 몸은 탄단지 비율이 최소량으로 맞아야 포만감이 있어서 식욕이 줄고

감량도 잘 됩니다. 특정영양소를 아예 배제하면 그 다이어트는 실패 합니다.

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제가 10년 다이어트 하면서 요요 3번 맞으면서 알게된 사실 입니다.

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도움이 될까하여 제가 15키로 감량하고, 10년 넘게 유지 중인 제 식단을 알려드리겠습니다.

참고로 이는 운동선수들도 많이 사용하는 방법을 응용한 것 입니다.

제 식단의 예)

점심/저녁

고기 150~200g + 야채 많이 + 현미밥 반공기

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고기 대신 구운달걀 2~4개로 대체 가능

아침

구운달걀 3~4개 + 오이, 토마토 먹고 싶은 만큼

오전에는 탄수섭취를 안 하면, 간헐단식 효과가 있어서 감량, 유지가 더 잘됩니다.

가끔 견과류 20알 이내로 먹기도 합니다.

보통 4주 이상 하시면 그 때부터 체지방 위주의 감량이 시작되기 때문에

약 10주 정도 지나면 눈바디와 옷사이즈가 달라진 것을 보실 수 있습니다.

당류=설탕은 무조건 피해야합니다.

알룰로스 스테비아 저당소스 무당소스로 대처하세요.

간식은 안먹는게 좋으나 입터질 것 같으면 단백질, 건강지방 위주의 식품을 좀 드시면 됩니다.

탄수는 통곡물로 현미, 보리, 귀리 = 오트밀, 통밀, 고구마, 감자, 콩=두부 를 돌아가면서 양조절해서 드시면 됩니다.

고기는 돼지 소 닭 오리 생선 다 좋습니다.

전자렌지로 데워먹을 수 있는 훈제 고기류 집에 미리 많이 사두면 용이합니다.

안타깝게도 당류와 설탕이 높은 떡볶이, 짜장, 카레 이런 식품은 6개월 이상 먹을 수가 없습니다.

6개월 이후 맛보든 정도로 소량 먹고 대신 많이 걷고 움직이고, 다음식사에서 탄수를 거의 안먹어야 감량 및 유지가 됩니다.

도움이 되셨다면 채택 부탁드립니다.

그 외 궁금하신 점 있으시면 언제든 추가적인 문의 주세요.

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